メンタリストDaigo氏から学んだ16時間プチ断食で解決！３０代男性が初めて4ヶ月続いたダイエット！ぽっこりお腹対策
こんにちは経験創造室です
今回はビール腹になった30代パパである私が現在進行形で4ヶ月続いて入る16時間断食ダイエットについてご紹介します。
まずは結果から
4ヶ月前は胸もお腹も脇の下もぼっこり柔らかいたぷたぷの脂肪がたくさんついていたんです。
しかし、、今はスッキリスタイリッシュな体になりました。
見た目のたれた胸や腹がどれくらい引き締まったかを基準にしているため体重の増減は記録していないですし全く気にしていません。
控え目に言ってめちゃくちゃ効果がありました。
もともと、この方法はメンタリストDaiGoさんのYouTubeを見て始めた方法です。
やり方は簡単です。
最後に食べ物を口にしてから16時間は、糖質・脂質・タンパク質等栄養になるもの以外（例えば水やコーヒー（ブラック推奨）はOK）摂取しないという方法です。
※ホルモンバランスが崩れるため女性は１４時間程度が良いそうです
夜の10時に寝たら、16時間後の翌日2時まで栄養素を口にせず過ごします。
そして、断食明けの食事の1口目にはなるべく体に良さそうなものを摂取します。
私の場合はプロテインと青汁を混ぜた物をプロテインシェイカーでシェイクして飲みます。それに加えて、サラダかバナナなどの食物繊維が入った食べ物を食べます。
後はナッツなどの身体に良い資質を含むある程度カロリーが含まれているものも食べると良いでしょう。
私のおすすめ
プロテイン・青汁・シェイカーをとりあえずご紹介しておきます。
プロテイン
無添加かつコスパが高い健康に良さそうなものを選んでいます。
このプロテインは自然な甘みで人工甘味料も使っていませんので安心して飲むことができます。
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青汁
乳酸菌で有名なヤクルトが作っているものを飲んでいます。
この青汁は青汁だけだとちょっと青臭いんですが、プロテインがバナナ味なのでこれと混ぜるとグリーンスムージーみたいになってとってもおいしいです！あとなんかおしゃれです！
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シェイカー
今の所不満はありません！ 持ちてもあるので運ぶのにも便利です
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後ろに写ってる
コスパ抜群のスピーカーも紹介しておきます！
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空腹が続くと栄養吸収率が高まる説について
特にダイエット論で良く言われるてるのが、長時間栄養摂取しなかった後の食事は栄養素の吸収率が高まり、必要以上に吸収してしまうため余計太ってしまう説です。
これに関しては、断食明けに脂質を多く摂取してしまうと、脂肪の元となる脂をたくさん吸収してしまうので、太ってしまうのは事実のようです。
したがって、断食明けに摂取する食事が重要になります。
ここだけは死守する必要があるのですが、断食明けは必ずサラダとか果物とか脂質の少ないタンパク質等を摂取することをおすすめします。
※タンパク質の多めの摂取は炭水化物等より満腹感を感じやすい効果があります
断食中の運動は脂肪燃焼に効果的
これもDaiGo氏の動画で語られているのですが、断食の時間が続くと蓄えられている脂肪が燃焼されやすくなるとのことです。
腹が減ってきたときこそ、運動するのがおすすめです。
DaiGo氏はステッパーを踏みながら読書をしているそうです。
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夜は何を食べたらいいの？
断食明けについては割と意識の高いもの食べました。
では、夜はどんな感じでしょうか。
私のルールでは夜食べるものは何でも良いことにしています。←ここ重要
この16時間断食の1つの効果として長時間食べないことにより。胃が縮小することをが挙げられます。
長時間ご飯を食べない
↓
胃が縮小
↓
胃が小さくなることにより毎日の食事の満腹感が早く訪れる
↓
栄養の事はあまり考えなくても食べる量自体がだんだん減っていく
↓
絶対的なカロリー摂取量が減っていく
↓
摂取カロリー減により
蓄えられた脂肪がどんどん消費されていく
↓
ぽっこりお腹がすっきりお腹に！
※ただし、ファーストフードは食べないようにしましょう。ファーストフードは食事の満足感を満たさないため食欲の減退効果が薄れるそうです。（別のDaiGo氏の動画より）
余裕があれば
上記だけでもだいぶ効果はありますが、
私の場合は週2回位公営スポーツセンターのトレーニングルームに行って30分ぐらい胸・腹筋・太ももを鍛える運動をしています。
胸と腹筋はぽっこりを少しでもすっくりさせるに筋肉をつける目的です。
太ももについては、体の中で一番筋肉が多い部分であるため、そこを鍛えることにより基礎代謝をあげて日常生活のカロリー消費量を高めることを狙っているためです。
そのほかにも、断食には様々な効果があり
・頭の回転が速くなったり
・胃や腸を休ませる時間が長くなるので健康にも良く肌質が改善する
と言われているそうです。
仕事の休憩時間お昼に食べ過ぎてしまうとやたら眠くなったりすることもありますよね？
それがなくなるだけでもかなり仕事の質や生産性が向上するように思えます。
とにかく、このダイエット方法の一番の魅力は、
夜は何も我慢せずに「ご飯を食べる」「おかずを食べる」「ビールを飲む」ことができる！
これに尽きます！
普通のダイエットと言えば何かを我慢することが結構あるんです。
断食も昼は我慢しないといけませんが、夜は何でも食べられると思うと早く仕事を切り上げて帰ろう！！と思えますし、割と仕事に没頭していればお腹が減った事は忘れることが結構あると思います。
このダイエット始めた頃はやっぱり食べ物を食べたくてしょうがないと言う衝動がお昼ぐらいになると出てきていましたが、慣れると仕事に集中力が上がって気づいたら2時位になっているとが多かったです。
とはいえひとつだけネックがあります
やっぱり休日がネックです。
妻と娘がいる私の場合、休日は昼の12時にみんなで一緒にご飯を食べたりということがあるので、そこで断食のリズムが崩れて休日明けの仕事の日のお昼はやっぱりお腹が減ってきたりしてしまいます。そこだけはちょっと我慢が必要ですが、その我慢に十分な見返りはやはりあります。
ぽっこりお腹からすっきりお腹になって行くと、周りからの目も変わってきました。自己管理がちゃんとでできているといったような評判をいただいたこともあります。
ぜひ、お試しください！
